Laktátmérés és ezdői ajánlás

Szia Klára, akkor a teszt eredményei, meg az értékelés, az ajánlásaimmal: futószalagos teszt 12' gyaloglás 6.6 km/h 122-es pulzus 4' futás 7.5 km/h 132-es pulzus - 2.4 mmol/l tejsav 1' szünet 4' futás 8 km/h 142-es pulzus - 3.9 mmol/l tejsav 1' szünet 4' futás 8.5 km/h 163-as pulzus - 9.3 mmol/l tejsav!!! 1' szünet 4' futás 9 km/h 169-es pulzus - értelmezhetetlenül magas tejsavszint!!! 1' szünet 4' futás 9.5-től 10.4 km/h-ig - max pulzus 174 Pulzusmegnyugvás: 3' 120-as pulzus

A nyugalmi pulzusod nagyon jó, és az alsó értékeken is erős vagy, ha viszont átléped a 140-145 fölötti pulzusértékeket, pillanatokon belül lefő a kávé, ráadásul elképesztően magas tejsavszinttel párosul mindez. A pulzusmegnyugvásod, regenerációs képességed viszont parádés. Kilenc életed van, mint a macskáknak Az ajánlásaim: ha elkezded az edzést, gyalogolj erősen, szép fokozatosan vidd föl a pulzusod, hagyj rá elég időt. Ha egyből elkezded a futás, és azonnal fölmegy az egekbe a pulzusod, azzal nem vagy beljebb. Kis türelem az elején. Neked nem bemelegítő futást, hanem bemelegítő gyaloglást kell csinálnod:) Ha hosszabban futsz, próbálj minél alacsonyabb pulzuson létezni. Ha lehet, tartósan ne lépd át a 140-es értéket. Ezen a pulzuson végezd a hosszú edzéseidet. Hetente egyszer próbálj mindig egy kicsit többet menni - időben. Ha eddig 10.7 km volt a leghosszabb táv, akkor annak az idejét fejeld meg mondjuk 5 perccel. Aztán minden alkalommal még 2-3-5 perccel. Ne foglalkozz vele, hogy hány kilométert teszel meg. A lényeg a pulzusod, és az edzéssel töltött idő. Egyrészt. Másrészt heti egyszer kellene vagy lépcsőznöd, vagy rövid, 3.4%-os emelkedőn futnod 80-100 métereket, lendületesen. Futópadon is lehet ilyet. A lényeg, hogy rövid legyen, ne tudd nagyon fölverni a pulzusodat, és legyen sebességed közben. Olyan, amin egyébként nem szoktál futni Heti egyszer meg futhatsz olyat, amikor 160 alatt tartod a pulzusod, rendes bemelegítés (gyaloglás, kis kocogás után), de ezek nem kellene, hogy túl hosszúak legyenek. 1-2 kilométerrel elkezdheted, aztán hetente lehet 500 méterrel növelni a távot. Illetve, ha pihent vagy, de ehhez tényleg pihentnek kell lenni, elkezdhetsz résztávokat futni. Legalább 20 perc bemelegítés után 500 méter erős iram, 2' gyaloglás (essen vissza a pulzusod, amennyire csak tud). Elsőre csináld meg 3x, aztán ezt is lehet bővítgetni, mindig eggyel többel. Ha már 10-nál jársz, át lehet térni a kilométerekre, de akkor a táv csökkenjen. De, erről beszélhetünk majd akkor Ja, és 2-3 hét után tarts könnyebb heteket, amikor csak annyit és úgy futsz, amennyit és ahogy jólesik. Ne feledd, a pihenés az edzés legfontosabb része! Hajrá! B