6 hét a vivicittáig és a nyugdíjas minimusz.

Ami lehet, hogy nem fog menni, de én azért szorgalmasan készülök. három hét betegség betett eléggé a felkészülésemnek. Nem tudom, miért, de most nagyon lelassultam.
Ma egészen új élményem volt. Nagyon fájt már egy ideje a hátam, és elmentem két hete egy gyógytornászhoz. Kálnai Beát már ismerem egy ideje, tartottunk együtt tréninget, küldtem hozzá mindenkiket, tudtam, hogy nagyon jó, de még nem voltam én nála, mint páciens.
Megnyomogatott, megkínzott, majd közölte, hogy a nem a derekammal van a baj, hanem nyugdíjba ment a minimuszom. Mert nekem olyanom is van.

Na, szóval itt látható a három izom, ami a csípő körül van, és az lenne a dolguk, hogy a láb mozgását segítsék. Ehhez képest, én a derék és hátizmaimat használom.
Kaptam egy sorozat gyakorlatok, hogy erősítsem, és többé kevésbé szorgalmasan csinálom is. Az biztos, hogy olyan helyeken van izomlázam, ahol nem gondolnám.
Ma úgy döntöttem, hogy a téli alapozásnak vége, egy kicsit belehúzok a sebességbe is, mert az   utóbbi hét 8 és fél 9 perces kilométeri már nagyon ....
Az első két km-t azért még szigorúan 140-es pulzuson futottam, gyalogoltam, de utána hagytam felmenni 160-ig. Így már azért 8 perc alatti km-ek is jöttek.

De ami az új élmény. Éreztem, hogy érzem a csipőm futás közben, ezért elkezdtem rá figyelni. Hosszú évek óta relaxálok, meditálok, ezért van valami gyakorlatom a belső figyelemre, de így még nem használtam.
Futás közben kifejezetten a csipőizületem mozgására koncentráltam, és arra, hogy az izmok onnan mozgatják a lábaimat. Éreztem, hogy jobban, vagy máshogy, vagy gyorsabban futok.
Majdnem 9 km-t futottam, és nagyon élveztem, ami már kicsit régen volt. Ráadásul most is a csípő körüli izmaimban van egy enyhe izomláz, ezek szerint jó úton járok.

11 hét a Vivicittáig.

Ezen a héten rendesen végigcsináltam a terveimet. Talán a mai Citadella kimaradás volt a hiány, de végül is már a héten egyszer felfutottam.
Ráadásul 3 nap egymás után futottam,
Kedd 7,5
Szerda 4 antidepresszánsnak
Csütörtök 7,5 Citadellával, ez volt a legjobb.
Ma pedig 11 km. Ennyi most elég volt. Ma nagyon nehezen melegedtem be, igaz, minusz két fok volt, és tartósan 151 volt a pulzusom,  hogy ez hogy jött ki?

Jövő héten azt tervezem, hogy egy könnyű edzés, és egy Citadellával kezdődő futás mindenképpen legyen benne. Igazából most kéne a pihenő hét, de az utána való héten utazunk el, és inkább azt tervezem be, mert akkor 5 napig szerintem nem fok futni. De most a pihenőnapokat rendesen beteszem, és nem futok egymás utáni napon, mert most érzem azért, hogy fáradt vagyok.
Esetleg három futás, és egy úszás.

Citadella

Mostanában két példa van elöttem. Zazi, aki hihetetlen elszántsággal végzi a kitűzött edzéseit  és megy el minden héten négyszer futni, ráadárul elképesztően szórakoztatóan még meg is írja. Meg Gergő, aki hegyen völgyön keresztül fut a munkába.
Mikor a múltkor találkoztam Gergővel, és mondta, hogy a Citadellához fut, akkor megjelent bennem a vágy. De a decemberi betegségek után nyögvenyelős futások után már komolyan egyre hitetlenebb voltam magammal. Már azon is gondolkodtam, hogy nem létezik, hogy én eljussak a félmaratonra.
Ma Tábor Kati enyhe rugdosására elindultam. Azt tudtam, hogy hosszabbat akarok futni, és hogy Balu tanácsait is követni akarom, ami nagyon nem könnyű, mert néha megőrülök a lassúságtől, meg gyaloglásoktól.
Első két km nyugdíjas tempóban meg megálva, tartva a 140 alatti pulzust. Kopaszi öböl és gát már kissé lassan, de gyakorlatilag folyamatosan futva. Közben ugye wc, pihi, és tovább. közben vágyakozva nézem a citadellát. Vissza a Petőfi híd felé, aztán Szabadság  híd, és én egyre jobban élvezem a futást, végre visszajött az a jó érzés, hogy most akármeddig tudok futni, nem lihegek igazán, gondolkodok, közben meg a quimby és a kiscsillag.:) Befordultam és felfutottam. , gyalogoltam, másztam a Citadelláig. Ilyenkor mindig újra elájulok, hogy mennyire elképesztően gyönyörű ez a város.
Lefele lassan és óvatosan futottam, és hazafelé már be is gyorsítottam, és kifejezetten élveztem végig a futást. 12 km, de ami a lényeg 2 óra folyamatos futás, kis szünettel.
Most újra elhiszem a félmaratont. na jó a 9 percet lejjebb kell még vinni, de az  már a legkevesebb.:)

Azért még leírom a hetet is.
Iszonyúan nehezen vettem rá magam, végül is csak pénteken bírtam elmenni, és akkor 4,7 km-t futottam, csak azért hogy legyen valami. Ezek után a mai futás egy csoda volt.

Haladás és állás

Az utolsó bejegyzésemnél kezdtem a félmaratoni edzéstervemet. Négy hétig ment is szuperul, majd két hét betegség egy hét egészség?? és újabb két hét betegség. Múlt héten kezdtem újra. Elég nehézkesen,de úgy érzem, jövő héten már majdnem rendben folytatom.
A futásvelem, annyira jó kis bejegyzést írt, hogy rámtört, hogy nem elég hogy három helyre könyvelem a kilométereimet.:) hanem írom ide is a heti edzéseket. Érdekes lesz majd visszanézni.

Most már több cél is van, Ugye az első félmaraton a vivicitta, de az hagyján, mert beneveztem egy Las Vegasi versenyre, és ahhoz kell még két félmaraton, plusz a keszthely. Ez gyakorlatilag négy félmaratont jelentene tavasszal.  Na, kiváncsi leszek, mi lesz. Plusz  az UB, ha összejön valami csapattal.

Na, akkor az edzéseim.

Kedd 3,4 km, ez volt az első

Csütörtök, 3,7, majdnem beszartam a végén, ez most a megkeserítője az edzéseimnek.

Péntek egy nagyon rövid kis úszásedzés, még nem kaptam eléggé levegőt.

Vasárnap 7,7 km. Kopaszi jó cél, mert  van wc, de a végén megint elég nehéz volt hazaérnem.